こんにちは！美容矯正サロン「さくら」の西村です。

毎日うだるような暑さが続いていますが、体調は崩されていませんか？

「夏になってから、なぜか足がパンパンにむくむ…」

「水分は摂っているつもりなのに、便秘がちになってスッキリしない…」

インナーケアや食事に気をつけているのに、夏になってから体の不調を感じる方はとても多いです。

実はそれ、猛暑と冷房が招く「自覚のない水分不足（水分泥棒）」が原因かもしれません。

今回は、夏にむくみや便秘が起こるメカニズムと、今日からできる簡単な対策をお伝えします。

夏に「むくみ」や「便秘」が起こる原因は？

夏は自覚している以上に汗をかき、体から水分が抜けています。

さらに冷房の効いた部屋に長時間いることで、体の中では以下のようなトラブルが起こっています。

1. 水分不足による「便のカチカチ化」

腸内環境を整えるケアをしていても、肝心の「水分」が足りないと、便が硬くなって動きが止まってしまいます。夏になって急に便通が悪くなった方は、水分が汗に持っていかれている可能性が高いです。

2. 冷えと脱水による「血液ドロドロ＆溜め込みモード」

体内の水分が減ると血液がドロドロになります。そこへ冷房による「冷え」が加わると血管が縮み、行き場を失った水分が皮膚の下に漏れ出して「パンパンのむくみ」を引き起こします。

あなたは大丈夫？「水分泥棒」のセルフチェック

気づかないうちに体が砂漠化していないか、以下の項目をチェックしてみてください。

✔︎ 日中のトイレの回数が減っている

✔︎ 「喉が渇いた！」と感じてから、一気に水分を飲んでいる

✔︎ 水の代わりに、コーヒーや緑茶ばかり飲んでいる

1つでも当てはまる方は、体が水分を必死に溜め込もうとしている（＝めぐりが悪くなっている）サインです。

プロが教える！夏のむくみ・便秘を撃退する3つの対策

1. 「喉が渇く前」に常温の水をこまめに飲む

「喉が渇いた」と思った時点ですでに脱水は始まっています。一気に飲むのではなく、常温の水や白湯をこまめに補給しましょう。「1日1回は余分にトイレに行く」くらいの意識で飲むのがおすすめです。 ※コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は利尿作用が高く、逆に水分を排出してしまうため、水分補給は「お水」をベースにしましょう。

2. カリウムを多く含む食材で塩分を排出する

体に溜まった余分な水分と塩分（ナトリウム）を追い出すために、カリウムが豊富な食材を意識して摂りましょう。

• バナナ（手軽に摂れて、夏のエネルギー補給にもおすすめ）

• キウイ

• アボカド

3. 「足首セルフ・ポンプ運動」で下半身のめぐりを改善

お仕事や家事の合間に、その場で「かかとの上げ下げ（つま先立ち）」を10〜20回行ってみてください。 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、足元に渋滞していた血液や水分を効率よく上半身へ押し戻すことができます。

まとめ：正しい水分補給で、夏をスッキリ乗り切ろう！

夏のむくみや便秘は、インナーケアの効果が出ていないのではなく、単純に「水分が足りていない」だけのケースがとても多いです。

「水分は摂っているつもり」という方こそ、ぜひ今日から「もう1杯のお水」と「足首の上下運動」をプラスして、軽い体で夏を乗り切りましょう！